Joggen in de winter: tips voor buitentraining

De hemel is bewolkt en de thermometer ligt rond het vriespunt: tijd om buiten te sporten? Absoluut! Joggen in de winter kan een uitdaging zijn – maar wel een die de moeite waard is. Tal van wetenschappelijke studies tonen aan dat een regelmatige dosis frisse lucht, zonlicht en lichaamsbeweging onze weerstand in de winter versterkt. Wij hebben een paar tips om hardlopen tijdens de koude maanden aangenamer te maken.

Sporten in de winter: buiten is het dubbel zo goed

Iedereen weet het: beweging en frisse lucht zijn belangrijk. Beiden combineren is dan ook zinvol – en dat kan in ieder seizoen. Vooral in de winter heeft ons lichaam baat bij regelmatige sportsessies in de open lucht. In de zomer zijn we automatisch veel buiten, terwijl we in de winter eerder geneigd zijn om voor de warme haard te blijven zitten. Tijdens de wintervakantie gaan we graag en veel naar buiten – maar ook in het dagelijks leven mag buitensporten niet te kort komen. Hier is waarom:

• Gebrek aan zonlicht tijdens de winter maakt ons ongelukkiger – de winterblues is geen fabeltje. Bovendien heeft het immuunsysteem vitamine D nodig. Dit kan ons lichaam zelf produceren, maar daar heeft het wel daglicht voor nodig.
• Lichaamsbeweging zorgt voor een beter humeur omdat het gelukshormonen vrijmaakt. Daarnaast vermindert sporten ook stress. Het kan helpen om je hoofd eens helemaal vrij te maken na een lange dag thuiswerken.
• Als je het hele jaar door regelmatig jogt maar in de winter een radicale pauze inlast, zal het moeilijker zijn om in het voorjaar weer op gang te komen. Verminder je loopsessies in plaats van ze volledig te onderbreken. Zo blijf je ook fit tijdens de winter.

Lopen tijdens de winter: kleding is key

Het is logisch dat je in de winter andere kleding draagt dan wanneer in de zomer gaat joggen. Maar wat heb je precies nodig voor een goede workout in de frisse lucht?

Draag verschillende lagen

In plaats van een dikke jas moet je meerdere dunne lagen dragen die zich aanpassen aan je activiteit We raden je in de winter minstens twee lagen aan. Kies voor de onderste laag ademende en vochtregulerende sportkleding of thermo ondergoed. Dit voert vocht weg van je lichaam. Als bovenste laag neem je iets dat je warm houdt zoals bijvoorbeeld fleece of afhankelijk van het weer een regenbestendige of winddichte jas. Het aantal lagen hangt natuurlijk af van het weer en kan verschillen van persoon tot persoon.

Zorg ervoor dat je je bij de start van de loopsessie niet te warm kleedt. De beweging zal je lichaam snel verwarmen en zo voorkom je dat je oververhit raakt omdat je te veel lagen aan hebt. Na een paar keer lopen zal je van zelf de ideale kledingcombinatie vinden.

Opent in nieuwe tab

Tips voor een goede start: warm thuis alvast op. Dit hoeft niet intensief te zijn – het is niet de bedoeling dat je gaat zweten in de kou. Doe bijvoorbeeld een paar knieheffingen, jumping jacks en korte sprintjes. Jezelf opwarmen en losmaken zal de start veel gemakkelijker maken.

Veilig en comfortabel onderweg

Schoenen & sokken

Kies voor hardloopschoenen met profiel, bijvoorbeeld trailrunningmodellen, die meer grip bieden op gladde ondergronden. Let ook op een waterafstotend bovenmateriaal. Hardloopsokken van merinowol houden niet alleen warm, maar zijn ook ademend, geurremmend en beschermen de achillespees.

Hoofd, handen, zichtbaarheid

Bij kou verlies je vooral veel warmte via je hoofd – een dunne muts of een hoofdband biedt bescherming. Ook handschoenen zijn de moeite waard, want joggen met koude vingers is niet prettig. Let ook op je zichtbaarheid: reflecterende kleding of armbanden verhogen je veiligheid in het verkeer. Wie in het donker of in het bos loopt, moet ook een hoofdlamp bij zich hebben – dat beschermt tegen struikelgevaar en maakt je zichtbaar voor anderen.

Route en windstrategie

Kies je hardlooproute bewust. Vermijd bevroren trottoirs en loop liever op schoongemaakte wegen of bospaden. Handig: begin je rondje tegen de wind in – zo heb je op de terugweg wind in de rug en koel je niet onnodig af als je bezweet bent.

Tip bij temperaturen onder nul

Bij temperaturen onder het vriespunt kan de koude lucht je luchtwegen irriteren. Een sjaal of een multifunctionele doek voor je mond en neus helpt om de lucht lichtjes voor te verwarmen.

Motivatie door muziek en podcasts

Je hebt de juiste kleding – nu moet je jezelf alleen nog motiveren? Met swingende muziek in je oren lukt dat veel beter. Geen grapje! Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat muziek je prestaties kan verbeteren. En als je geen uitdagende intervaltraining voor de boeg hebt, dat wil zeggen: als de prestatieverhoging door je favoriete muziek niet zo op de voorgrond staat, maar je je toch auditief wilt afleiden? Dan heb je nog steeds tal van podcasts en luisterboeken om tijdens je hardloopsessies te beluisteren. In onze blog vind je verschillende interessante artikelen hierover:

• Luisterboeken en podcasts – een groeiende trend in NederlandOpent in nieuwe tab
• Muziek en sport: hoe songs je prestaties verbeterenOpent in nieuwe tab
• De beste podcast apps

Goed om te weten: we hebben natuurlijk ook tips voor de juiste koptelefoon om mee te joggen voor jeOpent in nieuwe tab.

Koptelefoons van Teufel

Na de training: zoek de warmte op

Nadat je jezelf in het zweet hebt gewerkt bij het lopen, is het noodzakelijk om de warmte op te zoeken. Neem snel een douche, trek iets warms aan en doe wat rek- en strekoefeningen. Op deze manier kan je lichaam weer ontspannen.

Voordat je onder de deken kruipt is het belangrijk dat je je loopkleren goed te drogen legt als ze niet meteen de wasmachine ingaan. Vergeet ook je schoenen niet: als ze nat zijn, vul je ze met krantenpapier in plaats van ze op de verwarming te leggen. Dit beschermt het materiaal.

Een tip om het niet koud te krijgen tijdens het hardlopen: plan je route zodat je in het begin tegen de wind in loopt. Op de terugweg heb je dan niet alleen de wind in de rug, maar je goed ook minder snel af op weg naar huis.

Gaan ook in de winter graag naar buiten: koptelefoons en portables van Teufel

• De AIRY OPEN TWS Opent in nieuwe tab houdt van frisse lucht, net als jij. Dankzij het open ontwerp blijven je oren vrij, wat vooral tijdens het joggen of fietsen in de stad voor een veilig gevoel zorgt. Regen? Geen probleem! Met IPX4-bescherming zijn ze zelfs bestand tegen lichte regenbuien. De ultralichte oorhaakjes blijven ook tijdens lange trainingssessies stevig zitten, zonder te knellen. En het beste: dankzij de transparante geluidsmodus kun je genieten van de beat en toch alles om je heen horen. Jouw muziek, jouw ritme – het geluid van je favoriete afspeellijstOpent in nieuwe tab zal je nog meer motiveren.
• ROCKSTER GO 2: compact, maar robuust – de ROCKSTER GO 2 is je betrouwbare metgezel voor buiten. De rubberen behuizing is waterdicht Opent in nieuwe tabvolgens IP67. Een regenbui kan hem dus niets maken. Bovendien is de draagbare outdoorspeakerOpent in nieuwe tab gecertificeerd tot min 10 graden en krijgt dus niet snel last van bevriezing.

In-Ear-Kopfhörer von Teufel

Conclusie

• Je moet ook in de winter je regelmatige joggingronde aanhouden om niet uit je training te raken.
• Door tijd in de frisse lucht door te brengen, krijgt je lichaam belangrijke vitamine D binnen. Dat helpt tegen de winterblues.
• Gebruik bij het joggen in de winter het uienprincipe wat betreft kleding. In het begin mag je best een beetje rillen. Zo voorkom je dat je tijdens het hardlopen oververhit raakt omdat je te dik gekleed bent.
• Muziek motiveert niet alleen op grijze dagen, maar verhoogt ook aantoonbaar je prestaties.