Fitness thuis: deze gratis apps maken het mogelijk

Thuis easy en relaxed fit blijven. Dat gaat relatief eenvoudig met gratis fitnessapps. Er zijn er verbazingwekkend veel, van hardloop-tracking en HIIT (High-Intensity Interval Training) tot yoga op de mat in de woonkamer. We laten je zien welke gratis fitnessapps nuttig zijn voor welke sporten, hoe ze werken en voor wie ze de moeite waard zijn.

Het hoeft niet altijd een abonnement te zijn

Je kunt vaak ook zonder contract of dure apps trainen. Als je alleen af en toe korte trainingen wilt doen of als je nog niet zeker weet of hardlopen je nieuwe favoriete hobby wordt, zijn gratis sportapps een goede manier om het eens te proberen. Bij veel aanbieders zijn belangrijke functies permanent gratis en de apps richten zich op eenvoudige trainingsconcepten, community-elementen of duidelijke workouts zonder abonnement.

Gratis fitnessapps voor thuis en buitenshuis 

Buiten in het park, in de woonkamer op de yogamat of in de werkkamer op je bureaustoel: voor elk scenario is er een app. Afhankelijk van de app ligt de focus op het bijhouden van hardloopsessies, korte krachttrainingen of begeleide fullbody-workouts. We stellen de verschillende apps voor. 

Gratis hardloopapps voor buiten

Ben je op zoek naar een gratis hardloop-app? Hier vind je drie krachtige tools die je helpen bij het bijhouden, plannen en volhouden. Met de juiste sportkoptelefoonOpent in nieuwe tab kun je ook in de winter lekker hardlopenOpent in nieuwe tab!

Nike Running Club

Nike Running ClubOpent in nieuwe tab is bedoeld voor hobbyhardlopers en biedt gratis hardloopregistratie, eenvoudige trainingsschema’s en audio-begeleide sessies met coaches. De app is geschikt voor beginners, maar minder geschikt voor datagestuurde analyses of gepersonaliseerde programma’s. Het is een goede keuze voor wie op een ontspannen manier wil beginnen met hardlopen.

Adidas Running

Adidas Running (voorheen Runtastic) ondersteunt tal van sporten, zoals hardlopen, fietsen en wandelen. De basisversie bevat standaardfuncties zoals gps-tracking, tijdmeting en calorieweergave. Ook zijn er uitdagingen en badges om je te motiveren. Veel analysefuncties en trainingsschema’s zijn echter voorbehouden aan de premiumversie. Al met al een solide multisporttool voor allrounders die geen uitgebreide evaluatie nodig hebben.

Strava

Strava Opent in nieuwe tabricht zich vooral op ambitieuze recreatieve sporters en legt sterk de nadruk op community en prestatievergelijking. Segmenten, ranglijsten en ‘kudos’ stimuleren de competitie, terwijl klassieke trainingsinstructies naar de achtergrond verdwijnen. Aantrekkelijk voor gebruikers die affiniteit hebben met data, minder geschikt voor rustige of gezondheidsgerichte trainingen. Veel analysefuncties zijn tegen betaling beschikbaar.

Leestip: onze aanbevolen afspeellijsten voor thuisworkoutsOpent in nieuwe tab of tips voor het gebruik van koptelefoons in het verkeerOpent in nieuwe tab vind je op onze blog.

Producten uit de Teufel shop

Fitnessapps voor thuis (HIIT & hele lichaam)

Als je gewoon geen hardloper bent en dat ook niet wilt worden, kun je je training natuurlijk ook gewoon thuis doen. Deze gratis fitnessapps voor thuis bieden gestructureerde trainingen voor High-Intensity Interval Training (HIIT), krachttraining en total body training.

Nike Training Club

De Nike Training ClubOpent in nieuwe tab (NTC) biedt meer dan 200 gratis thuisworkoutsOpent in nieuwe tab, waaronder HIIT, krachttraining, yoga en mobiliteit. De oefeningen worden uitgelegd in hoogwaardige video’s en zijn bijzonder geschikt voor beginners. Er ontbreekt echter een trainingsschema voor de lange termijn en een individuele aanpassing aan het fitnessniveau. Voor beginners of als aanvulling op de dagelijkse training blijft NTC echter een van de beste gratis apps.

Freeletics

Freeletics Opent in nieuwe tabis bedoeld voor gevorderden en richt zich op korte, intensieve trainingen met het eigen lichaamsgewicht. De gratis versie biedt vaste trainingsschema’s zonder individuele aanpassingen en is voor beginners vaak erg veeleisend. Meer variatie en personalisatie zijn helaas alleen beschikbaar in de betaalde Coach-modus.

Pumatrac

Pumatrac biedt een veelzijdig trainingsaanbod, van HIIT tot krachttraining en yoga, en zet sterk in op muziek- en communityfuncties om te motiveren. De app is volledig gratis, maar biedt geen gestructureerde trainingsschema’s of personalisatie.

Hardlopen met Evy

Hardlopen met EvyOpent in nieuwe tab is een populaire Nederlandstalige hardloopapp en trainingsprogramma — oorspronkelijk bekend als Start to Run — met de vertrouwde stem van de Belgische presentatrice Evy Gruyaert. De app is geschikt voor elk niveau, van absolute beginner tot marathonloper, en begeleidt gebruikers met audio-coaching, motivatie en doordachte trainingsschema’s. Zo bouw je je conditie verantwoord op en verklein je het risico op blessures.

Fit terwijl je zit: de beste gratis apps voor stoelworkouts

Weinig tijd of beperkte mobiliteit, maar toch zin om te bewegen? Korte formats zoals de 7-minuten-workout of gewrichtsvriendelijke stoelworkouts zijn gebaseerd op eenvoudige, tijdbesparende oefeningen die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.

7 Minute Workout

De app is gebaseerd op een klassieke circuittraining van 7 minuten met 12 korte oefeningen. Makkelijk te gebruiken en ideaal voor als je weinig tijd hebt, maar weinig functies om je voortgang te meten of je te motiveren. Een minimalistische oplossing om snel aan de slag te gaan.

Stoel Workout

De gratis app “Wakeout – Desk stretch & energyOpent in nieuwe tab” is een fitness- en gezondheidsapp die je helpt om meer te bewegen gedurende de dag, vooral als je veel zit. In plaats van klassieke workouts focust de app op korte, laagdrempelige beweegmomenten van 30 seconden tot een paar minuten, die je overal kunt doen — thuis, op kantoor, op de bank of zelfs in bed.

Luister naar je lichaam: yoga & ontspanning

Niet elke training hoeft zweterig te zijn. Deze apps richten zich op yoga, ontspanning en een beter lichaamsgevoel. Dit wordt bereikt door middel van begeleide sessies of aanbevelingen over hoe beweging en ontspanning op een zinvolle manier kunnen worden gecombineerd.

Dagelijkse yoga

Daily Yoga biedt yoga-, meditatie- en ademhalingscursussen in duidelijk gestructureerde videolessen. De gratis versie bevat al veel inhoud, maar verwijst vaak naar premiumaanbiedingen. Al met al geschikt voor iedereen die op zoek is naar regelmatige ontspanning of lichte lichaamsbeweging.

28

28 Opent in nieuwe tabis speciaal bedoeld voor vrouwen en is geen trainingsapp in de klassieke zin.Je krijgt dagelijkse workouts, voedingsadviezen en mentale inzichten, afgestemd op de vier fases van je menstruatiecyclus. De app combineert cyclus­tracking met korte trainingen die passen bij je energie en herstelvermogen. Past goed bij: vrouwen die een holistische aanpak willen (beweging + voeding).

Begin je training met Teufel

Opent in nieuwe tab

▶ AIRY SPORTS TWS 2Opent in nieuwe tab: Of je nu aan het hardlopen bent, in de sportschool bent of buiten in de regen – de AIRY SPORTS TWS 2 is gemaakt voor beweging. Met een stevige maar comfortabele pasvorm, zweet- en regenbestendige vochtbescherming en krachtig geluid brengt hij je in je flow. Geen afleiding, alleen je beat en je training.

▶ REAL BLUE NC 3: De over-ear koptelefoon is zowel geschikt voor cardiotrainingen met actieve ruisonderdrukking als voor krachttraining met krachtig, motiverend geluid. Met een gebruiksduur tot 98 uur zonder ANCOpent in nieuwe tab (59 uur met ANC) en een heldere spraakkwaliteit dankzij Dynamore® Call werken ze ook betrouwbaar in een luidruchtige sportschool of onderweg.

Meer producten uit de Teufel shop

Wist je eigenlijk al dat …

• dat de juiste muziek je sportprestaties aanzienlijk kan verbeterenOpent in nieuwe tab?
• dat kaasrollen een sport isOpent in nieuwe tab?
• dat bepaalde geluiden emotiesOpent in nieuwe tab bij ons oproepen?

Veelgestelde vragen over gratis fitnessapps